با اگزمای زمستانی چه کنیم؟ - سفرنامه ترکیه

اگزما می تواند قسمت های مختلف بدن را مبتلا کند شامل پشت زانوها و داخل آرنج و یا ساعد دست، صورت، گردن، مچ ها، پوست سر، بازوها، پاها، سینه و کمر.

هوای خشک زمستان با سیستم های گرمایشی داخل می توانند پوست را واقعا خشک نمایند و علائم اگزما را برانگیزانند. سایر علت ها شامل پوشیدن چند لایه لباس، حمام داغ و یا استفاده از پتوهای بسیار گرم می گردد. اگزما می تواند به علت تحریک های پوستی، عفونت ها، استرس و قرار گرفتن در معرض آلرژن هایی خاص مانند گرد و خاک یا موی حیوانات نیز ایجاد گردد. با افت دما بسیاری از افراد در پی راههایی برای درمان اگزما هستند. خوشبختانه راه حلهای ساده زیادی وجود دارد که در کنار تغییراتی در سبک زندگی می تواند به شما یاری کند علائم اگزما را تخفیف داده و از فصل زمستان خاطره ای بد به حافظه نسپارید.

1. دمای محیط را یکنواخت نگه دارید

پوست نسبت به تغییرات ناگهانی دما واکنش نشان می دهد، مخصوصا در فصل زمستان. مثلا وقتی در یک روز بسیار سرد زمستانی، وارد خانه ای بسیار گرم می شوید یا برعکس، پوست نمی تواند این تغییر دمای ناگهانی را تاب بیاورد. در واقع تغییرات ناگهانی دما منجر به خشکی و خارش پوست می گردد که می تواند علائم اگزما را تشدید کند.

سعی کنید تا جایی که امکان دارد دما را ثابت نگه دارید و تغییرات دما را تدریجا ایجاد کنید. بهتر است تمام قسمت های خانه تان دمایی یکنواخت داشته باشد. به جای اینکه یک پتوی بسیار گرم روی خودتان بیندازید، از چند لایه روانداز بهره ببرید تا بسته به گرمایی که احساس می کنید بتوانید یکی یکی آنها را بردارید. همین مورد برای لباس های تان نیز صدق می نماید. پوشیدن چند لایه لباس به جای یک لباس ضخیم و خیلی گرم به شما این امکان را می دهد که هر وقت لازم بود، لایه ای از لباس خود کم کنید تا پوست تان خیلی گرم نگردد و مجبور هم نباشید با برداشتن یک پوشش، پوست تان را ناگهان خنک کنید.

2. از دستگاه رطوبت ساز بهره ببرید

رطوبت در زمستان کم است. با افت دما، رطوبت هوا نیز کم می گردد. سیستم های گرمایشی هم می توانند هوای داخل را خشک تر نموده و علائم اگزما را تشدید نمایند.

دمای خانه را باید جوری تنظیم کنید که نه خیلی گرم باشد و نه خیلی سرد، و رطوبتی بین 45 تا 55 درصد تا از خشکی پوست تان جلوگیری گردد. اگر رطوبت داخل خانه خیلی کم است می توانید از دستگاه رطوبت ساز بهره ببرید. بهتر است یک دستگاه رطوبت ساز خریداری کنید یا در هر اتاق، یک کاسه آب بگذارید تا رطوبت هوا بیشتر گردد. فرقی نمی نماید کدام را انتخاب می کنید، در هر صورت آن را تمیز نگه دارید تا از رشد کپک پیشگیری کنید.

3. بیشتر مرطوب نماینده بزنید

استفاده از مرطوب نماینده در هر زمانی از سال لازم است، اما در فصل زمستان باید از لایه ای ضخیم تر از مرطوب نماینده بهره ببرید و مکررتر آن را روی پوست بزنید. مرطوب نماینده ای را انتخاب کنید که مناسب پوست شما باشد.

بهتر است در فصل زمستان از مرطوب نماینده های قوی تر و ترجیحا به صورت پماد و نه به شکل کِرِم بهره ببرید. یک راه دیگر هم استفاده از روغن بادام است که غلیظ تر بوده و تا ساعت ها رطوبت پوست تان را حفظ می نماید. هنگام استفاده از مرطوب نماینده، صورت و دست ها را نباید فراموش کنید، چون این قسمت ها بیشتر اوقات در معرض هوای سرد و خشک هستند. بهتر است بعد از دوش گرفتن، فورا مرطوب نماینده بزنید تا رطوبتی که روی پوست است، حفظ است. ممکن است لازم گردد چند بار در روز از مرطوب نماینده بهره ببرید، این بستگی به پوست شما و شرایط تان دارد.

4. لباس مناسب بپوشید

با کاهش دما دوست داریم لباس های بیشتر و گرم تر بپوشیم. کلاه و شال گردن و دستکش و ژاکت و جوراب های ضخیم برای محافظت از بدن در برابر سرما ضروری می شوند، اما آنهایی که دچار اگزما هستند باید از پوشیدن لباس های پشمی خودداری نمایند.

پشم می تواند پوست را خشک کند و خارش و التهاب آن تشدید گردد. در ضمن هر لباسی که سطح یا درز و شکاف های زبر و ناهموار دارد می تواند همین تاثیر را روی پوست داشته باشد. سعی کنید به جای پوشیدن یک لباس ضخیم از پشم، چند لایه لباس نخی بپوشید تا بهتر بتوانید در طول روز، دمای بدن تان را تنظیم کنید. آنهایی که به کرومات حساسیت دارند نیز نباید کلاه و دستکش چرمی استفاده نمایند. اگر دستکش پشمی یا چرمی دارید، می توانید زیر آنها یک جفت دستکش ابریشمی به دست کنید تا پوست تان تحریک نگردد.

یک نکته مهم دیگر این است که شما باید لباس و کفش مرطوب را فورا از تن خارج کنید چون می توانند پوست تان را تحریک نمایند و موجب تشدید علائم اگزما شوند.

5. حمام داغ نگیرید

درست است که یک حمام داغ و طولانی بعد از یک روز کاری بسیار دلچسب است، اما حمام داغ در زمستان چیزی است که باید از آن پرهیز کنید، چون می تواند علت برانگیختگی علائم اگزمای تان باشد. گرمای ناشی از حمام داغ می تواند باعث افزایش خشکی پوست گردد که خارش و التهاب را در پی دارد. به جای آب داغ از آب ولرم بهره ببرید و کمتر دوش بگیرد، در ضمن زمانی را که در حمام هستید محدود کنید.

از صابون های تند استفاده نکنید چون چربی طبیعی پوست را از بین می برند و آن را بیشتر مستعد خشکی می نمایند. بعد از دوش گرفتن یا حمام کردن، پوست تان را با حوله نسابید، از روغن زیتون یا روغن بادام وقتی که هنوز مرطوب هستید بهره ببرید.

6. در وان جو دوسر دراز بکشید

دراز کشیدن در وانی که جو دوسر دارد در روزهای سرد زمستانی، لذت بخش است و می تواند خارش پوست را تسکین داده و آن را نرم کند. این راه حل برای مبارزه با خشکی پوست نیز مفید است زیرا سلول های مرده را از پوست جدا نموده و مانع از دست رفتن رطوبت پوست می گردد. بهتر است از جو دسر کلوئیدی (خُرد شده) بهره ببرید که دارای خواص ضد التهابی و ضد خارش بوده و احساس ناراحتی تان را کاهش می دهد. یک وان آب گرم آماده کنید و یک فنجام جو دوسر کلوئیدی در آن بریزید، 15 دقیقه در این وان غوطه ور شوید. به محض بیرون آمدن از وان، مرطوب نماینده بزنید. می توانید از این راه حل هفته ای یک یا دو بار بهره ببرید.

7. از پوست تان در برابر آفتاب محافظت کنید

طی ماههای زمستان، گرمای آفتاب می تواند حس خوبی به ما بدهد، اما صرفا به این علت که دما پایین است نمی توانید ضد آفتاب را کنار بگذارید. حتی در روزهای ابری هم اگر مدتی طولانی بیرون باشید، ممکن است دچار آفتاب سوختگی شوید که می تواند علائم اگزما را تشدید کند.

پس قبل از بیرون رفتن از خانه، حتما روی پوست تان ضد آفتابی با SPF 30 یا بالاتر بزنید. هنگام خرید ضد آفتاب، ترکیبات آن را آنالیز کنید و نوعی را انتخاب کنید که حاوی عنصری که حساسیت برانگیز است نباشد. بعلاوه یادتان باشد که کمی نور آفتاب برای فراوری ویتامین D در بدن لازم است. اگر قرار گرفتن در معرض آفتاب برای تان مقدور نیست، با پزشک تان در خصوص مصرف مکمل ویتامین D مشورت کنید.

8. از سرکه سیب بهره ببرید

سرکه سیب را می توانید هم به صورت خوراکی و هم استعمال خارجی برای تسکین اگزما بکار ببرید. سرکه سیب به تعدیل سطح pH بدن یاری نموده و خواص قابض، ضد قارچ و ضد میکروبی دارد که می تواند اگزما را تسکین بدهد.

در ضمن سرکه سیب به بدن یاری می نماید تا از سموم رها گردد که نکته مهمی برای سلامت پوست است. اندازه مساوی سرکه سیب خالص و آب را با هم ترکیب کنید و آن را به قسمتی که دچار اگزما است بزنید، بگذارید خشک گردد. سپس با آب ولرم آبکشی نموده و خشک کنید و لایه ای ضخیم از مرطوب نماینده روی آن بزنید. این کار را روزی دو بار انجام دهید. بعلاوه، دو قاشق چایخوری از سرکه سیب خالص را با دو قاشق چایخوری عسل خام و یک لیوان آب ترکیب نموده و روزی دو بار بنوشید.

9. تغذیه سالم داشته باشید

برای کنترل خشکی و اگزمای پوست در زمستان باید رژیم غذایی سالم و مغذی داشته باشید.

غذاهای سرشار از امگا 3 مانند سالمون، روغن ماهی و بذر کتان برای سلامت پوست مفید هستند. این اسیدهای چرب می توانند به پوست یاری نمایند رطوبتش را حفظ نموده و هیدراته بماند. بعلاوه پروتئین و غذاهای غنی از ویتامین E و C نیز برای پوست سودمندند. برای پخت و پز از روغن زیتون یا روغن نارگیل بکر بهره ببرید. غذاهای تخمیر شده مانند کفیر و ماست هم برای پوست مفیدند. گیاهانی چون بابونه، زردچوبه، بارهنگ، کالاندولا، کامفری و بابا آدم نیز برای اگزما مفیدند. از مصرف مرکبات و شیرهای هموژنیزه اجتناب کنید چون می توانند علائم اگزما را بدتر نمایند. بعلاوه باید مصرف غذاهای فرآوری شده، آرد سفید، قند و شیرین نماینده های مصنوعی را به حداقل برسانید.

10. زیاد آب بنوشید

هیدراته نگه داشتن بدن، پوست تان را هم هیدراته نگه می دارد. در نتیجه طی ماههای فصل زمستان علائم اگزما تشدید نمی شوند.

روزانه حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. اگر ادرارتان شفاف باشد می توانید مطمئن شوید که بدن تان هیدراته است. برای اینکه آب بیشتری بنوشید، مجبور نیستید فقط آب خالی بنوشید. می توانید چند برش لیمو یا خیار به آب اضافه کنید تا طعم ملایمی بگیرد. در ضمن میوه ها و سبزی ها محتوای آب زیادی دارند که به هیدارته نگه داشتن پوست یاری می نماید. نوشیدن چای سبز، شیر و نوشیدنی های گرم زمستانی مانند هات چاکلت هم راههای خوبی هستند.

چند نکته

. اگر لازم شد می توانید از داروهای آلرژی که روی پیشخوان داروخانه ها هستند بهره ببرید اما بهتر است همواره اول با پزشک مشورت کنید.

. برای تسکین خارش می توانید از کرم موضعی مانند کالامین بهره ببرید.

. کمپرس سرد هم می تواند خارش و التهاب پوست را کاهش بدهد.

. پوست خود را نخارانید چون تنها آن قسمت را حساس تر نموده و می تواند به پوست آسیب بزند.

. روی اگزما آبنمک بزنید تا باکتری هایی که ممکن است در آن قسمت رشد نمایند نابود شوند.

. لباس های تان را با شوینده ای بشویید که مخصوصا برای پوست های حساس تهیه شده و بدون عطر باشد.

. خوب بخوابید و استرس تان را کنترل کنید تا فراوری کورتیزول در بدن تان محدود گردد. بالا بودن سطح کورتیزول در بدن می تواند منجر به التهاب بیشتر شده و اگزما را تشدید کند.

پ